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डाइट और फिटनेस - Diet & Fitness

अगर सच में फिट रहना चाहते हैं, तो खुद को दें 10 मिनट करें 5 एक्सर्साइज

नई दिल्ली: खुद को फिट रखने के लिए अपने आपको अगर आप सिर्फ 10 मिनट देंगे, तो आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। आज के बेहद व्यस्त लाइफस्टाइल में अपना वजन नियंत्रित करना और खुद को फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है लेकिन अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए वर्कआउट करना चाहते हैं तो आपको वजन कंट्रोल रखने में ज्यादा मुश्किलें नहीं आएगी…

2 मिनट करें जंपिंग जैक
यह वर्कआउट बहुत ही आसान है। इससे आपकी पूरी बॉडी को फायदा मिलता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं फिर ऊपर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठायें और पैरों को फैलाएं, नीचे आने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें। इसके बाद 10 सेकेंड तक आराम करें।

2 मिनट का पुश-अप्स
सीने और कंधे को चौड़ा करने के साथ यह हाथों को मजबूत बनाकर पेट की मांसपेशियों के लिए भी एक बेहतर वर्कआउट है। इसे करते वक्त ध्यान रखें कि जब आप ऊपर की तरफ जाएं तब सांस को अंदर खींचे और नीचे आते वक्त सांस को बाहर कीजिए। 1 मिनट तक इसे करने के बाद 10-15 सेकेंड तक आराम करें।

2 मिनट का स्क्वाट्स
पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए 2 मिनट तक स्क्वैट्स करें। स्क्वैट्स आपकी कमर घुटनों और पैर की मांसपेशियों के लिए लाभकारी होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़ें हो और पैरों के बीच में थोड़ा अंतर रखें। दोनों हाथों को उठाएं और अपने कंधों के सामने ले आएं। अब घुटनों पर हल्का से भार देते हुए ठीक उसी तरह बैठने का प्रयास करें जैसे कुर्सी पर बैठते हैं। इस दौरान कमर सीधी रखें। इसे करने के बाद भी 10-15 सेकेंड तक आराम करें।

2 मिनट का ट्राइसेप्स डिप
ट्राइसेप्स डिप करते समय आप कुर्सी की मदद ले सकते हैं। हाथों के साथ जांघों की मांसपेशियों के लिए यह वर्कआउट बहुत फायदेमंद है। इसे करने के दौरान आपके शरीर का पूरा भार हाथों पर आ जाता है। जब भी आप ऊपर नीचे होते हैं तब दबाव हाथों के साथ पैरों पर भी होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

अगर डांस करना पसंद है, तो बेहिचक ट्राई करें बॉलिरोबिक्स। इसमें बॉलिवुड गानों पर डांस करने की आपको मार्केट में सीडी मिल जाएगी। इसमें गानों के अनुसार हर बॉडी पार्ट के लिए एक्सर्साइज रखी जाती है। स्ट्रेस या डिप्रेशन दूर करने के लिए यह परफेक्ट वर्कआउट है। इसमें एंटरटेनमेंट के साथ-साथ पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है।

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