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अगर गर्दन दर्द हो तो करे ये एक्सरसाइज मिलेगा फायदा!

चाहे आप स्टूडेंट हों या ऑफिस गोअर, लगभग सभी को कभी-कभी गर्दन में दर्द और अकड़न की तकलीफ होती है. खराब नींद की मुद्रा, लंबे समय तक बैठने या अपने स्मार्टफोन से चिपके रहने से ये समस्या और बढ़ जाती है. हालांकि ऑफिस में हमें एक जगह बैठ कर काम करना पड़ता है. इसके साथ ही लगातार एक जगह बैठे रहने और गर्दन झुककर काम करने से भी शरीर की सेहत पर भी असर पड़ता है. लगातार गर्दन में दर्द और जकड़न आपके दैनिक जीवन में बाधा बन सकती है तो अगर इस दर्द से  समय रहते छुटकारा पाना चाहते हैं तो जान लें उपाय.

गर्दन में दर्द के कुछ अन्य सामान्य कारण भी हो सकते हैं-

– मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और तनाव

-लंबे समय से खराब आसन

-मांसपेशियों में ऐंठन

गर्दन का दर्द या तो तीव्र हो सकता है (थोड़े समय के लिए) या पुराना (लंबे समय तक चलने वाला). जब आप गर्दन के एक गंभीर दर्द से जूझ रहे होते हैं, तो डॉक्टर या प्रशिक्षित मेडिकल प्रोफेशनल अक्सर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्दन के व्यायाम की सलाह देते हैं. फिजियोथेरेपी को अक्सर पुरानी गर्दन के दर्द के इलाज के सबसे सफल तरीकों में से एक माना जाता है. यह न केवल दर्द को ठीक करता है बल्कि गर्दन की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है. मांसपेशियों को जल्दी ठीक करने के लिए, हम कुछ सरल फिजियोथेरेपी अभ्यास बता रहे हैं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं.

अपनी गर्दन मोड़ें

धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़ें और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें.

ध्यान रखें कि आपका जबड़ा पूरे ऊंचाई पर है.

धीरे से अपनी गर्दन को दूसरी तरफ घुमाएं और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें.

व्यायाम को 5 बार दोहराएं.

गर्दन का झुकाव

यह गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है. बस अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी (चिन) को छाती से स्पर्श करें.

कम से कम 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो. मूल स्थिति पर लौटें.

व्यायाम को 5 बार दोहराएं.

साइड झुकाव

अपनी गर्दन को बग़ल में (अपने कंधों की ओर) झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें.

अपने सिर को ऊपर करें.

अपनी गर्दन को दूसरी तरफ झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें.

व्यायाम को कम से कम 5 बार प्रत्येक तरफ दोहराएं.

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